1、原因改善不良姿势，年轻注意劳逸结合。人腰

保持正确的椎间姿势对减少腰椎间盘内压力非常重要。注意自我调节，盘突避免长期做反复单调的原因动作，防止过度疲劳，避免脊柱过载，以免促使和加速退变。从事长时间弯腰或长期伏案工作的人员，可以通过调整坐椅和桌面的高度来改变坐姿，定期站起来伸展腰部，一般建议坐位工作45分钟后起立活动15分钟，使疲劳的肌肉得以恢复。

2、注意腰部保暖，防止腰部受到寒冷等不良因素的刺激。

腰椎间盘突出压迫神经，会使正常神经水肿和发炎，腰背部肌肉紧张，整个腰部血液循环下降，神经对外界刺激的敏感性加强。冷空气的刺激不利于腰部血液流通，刺激神经而加重腰椎间盘突出症状，使疼痛加重。所以要注意腰部防寒保暖，必要时进行热敷促进腰部血液循环，帮助缓解疼痛症状。

3、加强腰背肌肉锻炼。

强健的腰背肌肉对腰椎有维持和保护作用，所以，平时加强腰背肌肉锻炼是预防腰椎间盘突出的重要措施。尤其强调非负重状态下的腰背肌功能锻炼，如“燕子飞”、“五点式”等，游泳、健美操等可以锻炼腰背肌肉，经常游泳是锻炼腰椎、防止腰椎间盘突出症的好锻炼方式，游泳适合任何年龄段的人群，而且是非负重活动，运动量大，不易疲劳，不容易引起意外损伤，还可以缓解精神压力。

关于年轻人腰椎间盘突出的病因知识，在上面就和大家介绍得很清楚了。年轻人的身体需要保养好，这样到了老龄阶段的时候，身体的毛病相对就会少一些。腰椎是我们身体中的重要组成部分，所以希望大家对这个疾病可以重视起来。